Lanko poza [Dhanurasana]
Ištenpia visa priekine kuno dali, kulkšnis, šlaunis, kirkšnis, pilva, krutine, kaklo priekine dali.
Stiprina nugaros raumenis.
Gerina laikysena.
Stimuliuoja pilvo ir kaklo organus.
Plugo poza [Halasana]
Nuramina smegenis.
Stimuliuoja pilvo organus ir skydliaukę.
Ištempia pečius ir stuburą.
Mažina stresą ir nuovargį.
Gydo nugaros, galvos skausmus, sinusitą.
Kupranugario poza [Ustrasana]
Ištempia visa priekinę kūno dalį, kulkšnis, šlaunis, kirkšnis, pilvą, krutinę, kaklo priekinę dalį.
Stiprina nugaros raumenis.
Gerina laikyseną.
Stimuliuoja pilvo ir kaklo organus.
Kudikio poza [Balasana]
Švelniai patempia šlaunis, klubus, kulkšnis.
Nuramina smegenis ir sumažina stesą.
Kobros poza [Bhujangasana]
Stiprina stuburą.
Ištempia krutinę ir plaučius, pilvą, pečius.
Kietina sėdmenis.
Stimuliuoja pilvo organus.
Išvaduoja nuo streso ir nuovargio.
Gydo astmą.
Numirelio poza [Savasana]
Nuramina smegenis, padeda iveikti stresą ir lengva depresiją.
Nuramina kūną.
Išvaduoja nuo galvos skausmo, nuovargio, nemigos.
Padeda sumažinti kraujo spaudimą.
Žemyn žiūrintis šuo [Adho Mukha Svanasana]
Nuramina smegenis ir išvaduoja nuo streso ir lengvos depresijos.
Suteikia kunui energijos.
Ištempia pecius, sausgysles, blauzdas, rankas, delnus, kojas.
Mažina menopauzes simptomus.
Gerina virškinima.
Išvaduoja nuo galvos skausmo, nemigos, nugaros skausmo, nuovargio.
Gydo asmą, plokšciapadystę, sinusitą, aukštą spaudimą.
Žuvies poza [Matsyasana]
Visų ligų naikintoja.
Gerina laikyseną.
Lotuso poza [Padmasana]
Nuramina smegenis.
Stimuliuoja dubenį, stuburą, pilvą, šlapimo puslę.
Ištempia kulkšnis ir kelius.
Mažina menstuacijų diskomfortą.